昨天，收到堂妹的控诉：

“今年艺考太难了，美院校考全部推迟，后面还有文化课，什么时候开学，什么时候考试都还是未知。我现在又急又慌，不知道怎么办了。”

年逢春节，却遭遇新型冠状病毒肆虐，大多省市延迟开学。然而，六月高考在即，不少高三学子心急如焚。疫情何时结束？大家何时能回到校园学习？所有的消息还需要等待。这使本来就“鸭梨山大”的同学们面临着“雪上加霜”的境地。焦虑、迷茫、压抑、无聊，内心明明着急但又无法沉下心学习······

那么，在当前严峻的疫情形势下，面临延迟开学，我们如何正确地处理自己的负面情绪，从而快速调整好自己的状态呢？又如何有效地提升学习效率，从而实现弯道超车呢？

认知调节篇

1、放松心态

在当前“停学不停课”的形势下，每一位高三的同学面临着同样的状况，高三党们可以在心里对自己进行积极暗示：大家都一样，不用急躁，认真完成网课任务，听从老师的安排，就能成功！

2、自我鼓励

每天起来第一件事，就是先跟自己打打气！这样有助于增强自我效能感。同时，语言对认知有极大的暗示作用。不如大声说出来：“我很棒”，或者对着镜子告诉自己“要放松心情，没有什么大不了，加油！”

情绪调节篇

1、呼吸放松

首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止。

2、音乐放松

找个适当的时机，放下一切事情，选择自己感到最舒适的音乐，甚至跟着哼哼唱唱。

3、合理宣泄

感到烦闷的时候，来嚎两嗓子。或者找个朋友和家人，疯狂倾诉两小时。或者我们采取更文雅的方式，写写日记，实在不乐意，就将这些写在纸上的烦闷冲进马桶里。

4、适当运动

学习之余，我们可以适当地运动！有研究表明，运动能使人体发生一系列化学变化，运动者血液中会产生一种让人欢快的物质内啡肽，内啡肽能进一步增强人的心理承受力，从而起到强健心灵的作用。而不同的负面情绪也要选择符合这种情绪特点的运动，有针对性地锻炼可以起到事半功倍的效果。每天锻炼一点点，当然特殊时期，我们都自我隔离在家，更需要找到适合自己的室内运动。例如仰卧起坐，顺便减减宅居家中的小肚腩，捶捶被子，就当打拳击了。

学习方法篇——时间管理

1、时间管理四象限

将待完成的事件都写下来，按照重要性和紧急程度进行排序。

根据自己的实际情况，列出待办事项。

2、番茄时间管理法

首先，选择一个待办事项！

接着，全身心投入25分钟，之后休息5分钟。

最后，依次完成全天任务。

以上方法小编亲测有效，很适合高三党居家学习！

最后，写给高三家长的一些话：

高三党的父母，你们的情绪对孩子尤为重要，高三的学生们情绪识别能力非常强，稍微一些情绪波动他们都能敏锐地察觉，家长的情绪会极大影响孩子。作为孩子们坚强的后盾，要如何去做呢？

1、父母们一定要管理和调节好自身的情绪，健康的心态是极为重要的。

2、为孩子营造温馨和谐的家庭氛围会对孩子们的心理带去很大的宽慰，不要羞于表达自己的爱与关心噢！用积极乐观的心态去感染自己的孩子们，这便是他们的学习上最强的助力剂！

3、关注孩子学习的同时，也可以跟孩子们讨论疫情的看法，多沟通，才能更好地觉察到孩子的状态。

高三党们！按照自己的复习计划，保持积极向上的心态。每天起来，嘴角向上，满满正能量，对自己说一句：加油！我能行！

同时要坚信：疫情终将被战胜！胜利会属于我们！

参考文献

[1]钱铭怡, & Gerda Methorst. (1988). 合理情绪疗法:Ⅱ举例与讨论. 中国心理卫生杂志(04), 36-38+26.

[2]Young, R., Lennie, S., & Minnis, H. (2011). Children`s perceptions of parental emotional neglect

and control and psychopathology.  Journal of Child psychology and Psychiatry, 52(8), 889-89.

[3]贾海艳, 方平.(2004). 青少年情绪调节策略和父母教养方式的关系. 心理科学(5), 72-76.

[4]黄敏儿, 郭德俊. (2000). 情绪调节的实质. 心理科学(1), 109-110.

作者：孙晓军、王晓露、 李懿姝、周宗奎