因为防控疫情的需要，武汉市和全国很多城市实施了“封城”措施，许多人未能在新年之际赶回家团圆；或者回家后也要进行居家隔离，确保安全。以前，或许宅在家中手捧肥宅快乐水，是一件很幸福的事儿，但是，宅个三五天、半个月、甚至更久呢？

和“宅”相伴的一个词是“无聊”。虽然可以通过互联网交流，但无法真实的接触到人、事、物，每天面对单一的室内环境，缺少外部刺激，也无法自己进行内部刺激时，人们很容易陷入无聊的情绪，加之互联网的信息轰炸下，特殊时期，会较容易产生负向情绪，尤其当一个人时，缺了可以抱团取暖的对象，更易出现更多的负向情绪。如何充分利用好这段独处的时光，更加充实，以减少自己的孤独无助等负向情绪，我们提出如下小贴士供参考。

Tip1 利用这段时间，培养自己独处的能力。周国平曾说，“独处也是一种能力，并非任何人任何时候都可具备，具备这种能力并不意味这不再感到寂寞，而在于安于寂寞并使之具有生产力。”

Tip2 发现独处的好处。独处的时光都是属于自己的，可以把精力腾出来，将自己放空，去吸收更有意义的事情，以最放松的心态面对自己，卸下一切的包袱。

Tip3做好时间管理，尝试每天有一点时间离开手机。可以从一小时开始，如果能够做到4小时，就很好。利用工具或是朴素的计划表，安排好一天的生活，就算宅也要宅得有色彩一些，利用好这充裕的时光，给自己充充电， 看看公开课、学习一门自己感兴趣的课程，做好规划、合理安排，松弛有度，最好，可以放下手中的手机，练练字、画会儿画、收拾房间、打扫卫生、打坐冥想等等，让手机也休息一会儿。

Tip4运动多一点，抵抗力强一点。每天坚持运动一会儿，推荐KEEP和每日瑜伽两个APP，可以从基础的开始，每天从分钟开始慢慢往上加，毕竟宅可以但是应该没有太多人想要肥的。而且运动对于缓解失眠和焦虑很有好处，一个人很容易在看到疫情的新闻报道后产生更多的负向情绪，容易胡思乱想，影响睡眠，一定的体力消耗不失为一个不错的舒压方式。

Tip5动手记录自己的生活。如果可以的话，能用纸笔记录自己的生活当然会更有意境一些，考虑到无纸化的环保问题，电子记录也是不错的，其实记录的形式并没有那么的重要，关键的还是内核，形成这样一个记录的习惯。虽然疫情不容乐观，自己也孤身一人，但是这样子特殊的境遇不好好记录下来，哪来日后老去后的谈资呢。不管这一天自己经历如何，当你记录下来的这一刻，或许是治愈、或许是分享、或许是放下。

Tip6给家人打视频电话，与朋友保持联络，增加互动。在这次疫情面前，即使自己孤身一人，因为种种原因而未能和亲朋好友团聚，也请别忘了问候，每天一通电话给自己亲近的人，也算是彼此报个平安，也可以拉近彼此的距离。平时没说的话、迟到的问候、羞于表达的思念，趁这个阶段，来一次好好的表白吧！

Tip7刷一部好剧、欣赏一部好电影、看一部好书、听一首不错的音乐。宅在家中，很平淡也很无聊，选择一部不错的电影，跟随主人公的步伐体会不同的人生，可能因为疫情的特殊原因，不能去外面的世界看看，那就在光影的世界中穿梭，去体验、去思考、去感悟。面对困难，大家会有焦虑害怕，那不妨看看电影里的主人公是怎么做的，尝试跟随他们去感受，学习耐心等待，毕竟一切终归好起来的，生活的希望总是在的，静候即可。

Tip8学习做一道别致的美食。民以食为天，即使一个人也要尽可能吃好，这种情况下外卖估计困难，速食不太健康，那就学做一些简单的菜肴，既可以分散自己的注意力，也算是一项自我提升，或许也是一个小奖励，不管一道甜点、一碗粥、一碟菜、一匙汤，都好，都是自己做的，一个充满烟火气的过程，可是生活不就是如此么，财米油盐酱醋茶、酸甜苦辣咸，动手试试吧，这是一个补充多巴胺的好时机。

（撰文：陆梦、王甜甜，华中师范大学心理学院暨社会心理研究中心）

审稿老师：佐斌、温芳芳