放稳心态，我们能赢！

相信读者朋友们最近都在密切关注新冠肺炎的动向，因为疫情开始传播的时间临近春节，病毒不可避免地随着春运潮扩散到全国。在关注医院收治情况之余，小编也注意到有很多寻找与患者同乘交通工具的乘客的信息。这类乘客在医学上称为密切接触者。

图片来源：央视新闻

我们经常看到“密切接触者”这个名词，在本次新冠肺炎中它的具体含义是什么呢？

与病例发病后有如下接触情形之一，但未采取有效防护者：

1、与病例共同居住、学习、工作或其他有密切接触的人员，如与病例近距离工作或共用同一教室或与病例在同一所房屋中生活。

2、诊疗、护理、探视病例的医护人员、家属或其他与病例有类似近距离接触的人员，如直接治疗及护理病例、到病例所在的密闭环境中探视病人或停留，病例同病室的其他患者及其陪护人员。

3、与病例乘坐同一交通工具并有近距离接触人员，包括在交通工具上照料护理过病人的人员，该病人的同行人员（家人、同事、朋友等），经调查评估后发现有可能近距离接触病人的其他乘客和乘务人员。

4、现场调查人员调查后经评估认为符合其他与密切接触者接触的人员。 ^[1]

成为密切接触者意味着可能被传染病毒，生理和心理上都面临着极大的考验。为此我们准备了这篇文章，希望能够帮助到大家。

图片来源：微博@乌呀

当得知自己是密切接触者时

本次新冠肺炎来势汹汹，提到新冠肺炎，人们都会觉得恐惧忧虑。而当得知自己曾与肺炎患者接触过，一时之间不免产生冲击感，引起震惊、恐慌等负面情绪^[2]。

最初的冲击感过后，因为不知道自己是否会被传染、是否会得到好的照顾，更容易陷入焦虑、抑郁等负面情绪；同时一部分人会表现出对所接触患者的指责，认为他们这种明知患病仍到处乱跑的行为是对社会的不负责任，也是使自己陷入困境的罪魁祸首。

事实上，这些情绪都是人面对灾难性事件的正常应激反应，适度的负面情绪有助于保护个体的安全，也能促使个体关注自身的变化，更好地适应环境。但我们不能长时间沉湎于这些负面情绪中，长期的紧张和恐惧会使个体的免疫力下降，反而增加了罹患疾病的风险，同时可能会引发失眠、胃溃疡等症状。

小编建议：不要让恐慌情绪控制自己。

1）接受自己心理上的不适感，不要强迫自己过分镇定

当我们强迫自己将注意力全部放到自身的负面情绪时，就会出现“感觉过敏”，这种过敏会促使注意力更加关注负面情绪，恶性循环使自己越来越敏感，产生不安和恐惧^[3]。所以不妨接纳自己的负面情绪，允许自己软弱一阵子。

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2）将注意力转移到积极解决问题上来

负面情绪可不能帮我们消灭病毒，无论最终是否被传染，密切接触者接下来要做的都是主动上报相关机构，进行居家隔离或集中隔离。积极配合社区、医疗机构的工作也会让我们获得对抗病毒的社会支持，增强战胜病毒的信心。

隔离期间

隔离意味着一定程度上丧失了行动自由，被困在封闭的空间中，恐惧和愤怒也许会进一步升高，既担忧自己接下来的生活是否会受到影响，又愤怒于其他人都可以自由活动，只有自己被关了起来。同时还会产生一种新的情绪：孤独感。

孤独感既是来自于空间上的隔离，又是来自于心理上的孤立无援，隔离中的个体会觉得其他人没有办法理解自己的困境和痛苦，而自己无法像他人一样自由。

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小编建议：除了舒缓负面情绪，还可以采取以下方式度过隔离期。

1）通风洗手量体温，按时作息勤运动

在隔离期间注意个人卫生，勤洗手、勤开窗通风（不过要注意保暖），尽量减少与他人的直接接触，按时作息，合理膳食，适度运动，一方面可以保持较好的身体状况，另一方面不至于隔离期结束后凭空长出几斤肉。另外隔离期也是一段很长的空闲期，如果有很多想做但没时间做的事情，不妨做起来。

别小看这些日常的琐事，通过这些小事，我们可以体会到良好的自我控制感，产生心理上的满足，也可以转移注意力，避免负面情绪的侵蚀。

2）警惕信息过载，筛选有用信息

相信大家从疫情开始到现在对信息轰炸深有体会，我们每天都面对着数以千百计的信息，有真有假、有积极有消极、有同城日常也有千里之外的大事件。但个体处理信息的能力是有限的，如此庞杂的信息远远超过了个体能承受的范围，浪费了我们大量的时间，削弱了我们的思考能力，也使我们情绪浮躁、感到疲惫。

因此在阅读时，可以对信息进行筛选，多关注那些帮助自己舒缓情绪、唤起积极态度的信息，不要给自己的大脑增加太多不必要的负担。

举个例子，前几日网友们都在追央视对火神山、雷神山医院施工现场的直播。从某种意义上来说，两所医院的建设代表着与疫情对抗的过程，网友对直播的关注也不仅仅是在家闲得无聊，而是寄托了自己对于战胜新冠肺炎的愿望，同时满足了自己在这场对抗中的参与感和控制感，对情绪产生了积极的影响。

3）多与他人交流

在隔离时期，手机和网络确实起到了积极的作用，让我们可以与他人保持联系，获得来自家人朋友的支持。心中的恐惧和焦虑也可以告诉别人，通过倾诉发泄出来。不过站在小编的立场上来说，手机虽好，不要贪玩。

另外，不要过分在意他人的看法，由于对疫情不完全了解，也许会有人怀有偏见，我们要相信这不是我们的错误，因为他人的异样眼光而伤害自己是不可取的。

4）自我鼓励

隔离期其实也是一段很好的用来内省的时间，我们可以与自己对话，鼓励自己，改变消极的信念，用积极的信念来面对隔离期的考验。如写日记、绘画等方法也是不错的选择，既能发泄不良情绪也可以改善自己的孤独感。

如果出现症状

如果在隔离期间出现了可疑症状，如咳嗽、发热、咽痛等，也不要过分担心。有些人可能一直处于紧张状态，表现出“疑病心理”，对身体的细微变化极其关注，身体状况稍有失控就着急上火，怀疑自己染上了新冠肺炎，急着往医院跑。事实上医院很可能人满为患，不仅影响病情的诊断，还存在交叉感染的可能性。此时，我们要做的是及时向社区和相关卫生机构报告，听从医生建议，服药观察或前往定点医疗机构诊治。

而另外一些人则可能存在“鸵鸟心态”，即我不去医院看病，我就没有病，潜意识中否认自己染上肺炎的可能性。这本身是一种消极的自我防御措施，只有接受病毒的存在，积极地配合医院治疗才能有效地消灭病毒。

小编建议：坦然面对病情，积极寻求治疗

1）增强积极信念

2月4日，国家卫生健康委在新闻发布会上表示目前绝大部分患者是轻症，而且目前已经有不少治愈的病例，我们有理由相信新冠肺炎是可以战胜的。就个人而言，还可以回顾一下过往遇到的困难，最后是不是都一一克服了？这一次也一定能度过难关。

2）与医护工作者结成同盟

面对病毒，医护工作者与患者是天然的同盟关系。医护工作者具有应对病毒的专业手段，可以提供有效的治疗，我们要做的是相信和配合医护工作者的治疗，加固这种同盟关系，让医护工作者用专业的态度和技能消除我们的病症和焦虑情绪，同时理解医护工作者的工作，互相鼓励，互相支持。

如果没有出现症状

恭喜！本次与患者的密切接触并没有带来不良影响，相信此时密切接触者们可以放下高悬的心。不过疫情还在继续，该做的防护依旧不可或缺。

小编建议：平稳心态，守望相助

1）保持情绪的稳定

这一次隔离或许会导致情绪的大悲大喜，过度的情绪消耗会影响自身的免疫力和调节能力，产生疲乏无力的感觉，难以持续应对疫情。收拾心情，积极地对待随后的防护工作和生活。维持健康的生活习惯和爱好都有助于保持情绪的稳定。

2）关怀他人

小编注意到，网络上针对这次疫情有很多敏感的声音，大家不自觉地借着网络发泄自己的恐惧和无助，我们能接纳自己的负面情绪，将心比心也可以接纳别人的负面情绪，在这场对抗中，绝大部分人都是无辜的，互相指责只会增加彼此的隔阂，我们共同的敌人是病毒而不是同胞。在灾难中守望相助既是帮助他人渡过难关的良方，也是消除自己恐惧情绪、获得幸福感和安全感的有效途径。

图片来源：微博@陈小桃momo

这场对抗病毒的战役还在继续，愿我们每个人都加油！

小贴士

如果在此期间有任何心理不适而自己难以控制，可以点击阅读原文向华中师范大学疫情防控心理援助服务寻求帮助。（https://mp.weixin.qq.com/s/8Nw99KHVrb2Ie3YhwW_zQg）

参考文献

[1]王萌萌. (2020.1.26). 【新型冠状病毒科普知识】（十五）“居家医学观察”全攻略：谁需要？怎么“察”？家人又该怎么办. 新华网. 取自http://www.xinhuanet.com/2020- 01/26/c_1125503721.htm

[2]樊富珉. (2003). “非典”危机反应与危机心理干预. 清华大学学报(哲学社会科学版)(4), 32-37.

[3] 田代信维,施旺红. (2001). 森田疗法理论及其进展. 神经疾病与精神卫生(1), 49-51.

作者：张易坤、刘勤学