武汉，千万人的第二个家！那里有我们的亲人、恩师、好友……虽已回家，但仍心念武汉，因为我们都是“武汉”人！

1.家，是避风港

“应对疫情要抓住两个要害，一个是早发现，一个就是早隔离。这两条是最原始，也是最有效的办法。”

——钟南山院士

你，在家待了多久？一场蔓延的“疫”战，沉寂了整个春节。从钟南山先生提醒大众注意“新型冠状病毒人传人”的警示，到武汉“病毒性肺炎”数据的与日俱增的趋势，随之线上线下口罩的哄抢而空的现状……你，开始紧张了吗？“封城”一声令下，四方响应“内防外控”的号召，各地开始挨家挨户进行返乡人员信息排查：

“你家是否有返家人员？”

“你是否从武汉回来？”

“你是否经过武汉？”

“你是否接触过从武汉回来的人？”

“你返家多久？”

……

被登记了信息，成为了“居家隔离人员”，门口被贴“此户为隔离人员”的挂牌，被要求进入统一的“返乡人员”群进行实时监督，返家信息被泄露，可能接到过干扰电话。

你，在家做什么？疫情当前，宅在这一方天地里，不受控制的想去获得更多有关疫情的最新进展。足不出户便知道了铺天盖地的疫情信息。连续七八个小时的刷微博、朋友圈，时刻关注真真假假的热点：

疫情确诊人数的增长速度越来越快；

医院医务资源缺乏，患者一床难求；

火神山医院建成神速，方舱医院集中收治；

各方社会人士无私解囊，一省帮一市暖心驰援；

……

每一天在网络世界里，情绪都随之大起大伏，深夜二三点也在搜集着疫情的各种信息，恨不得自己能奔赴前线去做些什么，白天起床的第一件事就是看疫情数据的情况。安全感不断下降，不由自主将身体的各种不舒服与“新冠肺炎”联系起来，感觉自己出现头痛咳嗽等症状，怀疑自己的健康状况。

你，开始慌张了吗？居家隔离的时间长了，看着新型冠状病毒的“狡猾”，你是否害怕了？躲过了“初一”，迎来了“十五”，接下来的14天又该如何规划，疫情的“拐点”何时到来？

是恐慌于疫情的日趋严重；

紧张于家人身体健康；

怀疑于自己身心状况；

局促于自身自由的限制；

悲愤于新闻事件的残忍；

感恩于八方援手的真情；

……

各种各样的情绪不断涌现，好坏情绪不断起伏，生活被疫情围绕，情绪随疫情波动， “我们”还能做什么？

2.家，是责任

“现在开始，每一位都是战士！我们只要闷两个星期，就把病毒给闷死了。所以，你现在在家里，你是在干什么？你在家里不是在隔离，你是在战斗啊！你觉得很闷吗？病毒也被你闷死了。”

——复旦大学附属华山医院感染科主任张宏文教授

生活一直向前，疫情总会退去，日子不能被负面情绪笼罩，我们的首要任务是科学防控而非一味沉溺，照顾好自己就是照顾好家人，这不仅是对自己负责，也是对家的担当，更是对社会的贡献。从行为上：

（1）听指挥，讲卫生

①听安排。尊重社区医务人员的安排，每天两次查体温及时报告，密切关注自己和其他家庭成员的健康状况；

②防传染。保持鼻、嘴和口腔的清洁卫生，打喷嚏和咳嗽要用纸巾掩住口鼻，不要乱扔纸巾，统一放入专用垃圾袋内；

③勤洗手。洗手用洗手液或肥皂用流水彻底清洗，采用七步洗手法，包括交叉手指、揉搓双手、揉搓拇指和手腕、在手掌上揉搓指尖、最后清洗所有区域；

④常消毒。隔离人员的餐具消毒单放，不要共用碗筷、水杯，使用的餐具、衣物应单独清洗，单独使用，用过的餐具集中用沸水清洗，定期给家庭环境进行消毒。

（2）作息饮食，提高免疫力

①均衡饮食。以《中国居民膳食指南（2016）》为基石：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。

②睡眠充足。睡眠有助于机体产生更多的免疫细胞。保持作息规律，白天不要一直休息，睡前尽量少玩手机，可以做一些安静的活动，如看书等。早上尽量同一时间起床，晚上同一时间睡觉，建立稳定的“生物钟”。

③坚持锻炼。在家隔离期间根据自己的身体情况，选择适当的锻炼方式，如果家中有健身器材，可以充分利用；如果没有健身器材，可以在家中做一些仰卧起坐、俯卧撑、健身操等活动。

（3）信息适度，生活需规划

上海市精神卫生中心主任谢斌表示，市民不要将过多的精力放在关注疾病信息上，每天接受与疫情相关的信息的总量，不超过接受信息总量的40%。生活不能被疫情信息覆盖，对待每一天应该合理规划，可以利用被隔离的大量时间，做平时没有时间做的事情。比如，学一门课程、掌握一门技能、看书、练字等。

3.家，暖人心

“武汉本来就是一座英雄的城市。由全国，有大家的支持，武汉肯定能过关！”

——钟南山院士

疫情当前，虽宅在家中，可能已身心俱疲。疫情是一场持久战，“拐点”时时未到，病例数量与日俱增，信息扑面而来，人心惶惶，焦虑、约束、紧张、害怕、悲伤的心逐渐加剧。生活何时回归正常，身心如何调适？

（1）接纳自己的情绪

此时此刻出现的所有情绪都是正常的。试问在危难当头，何人不慌？当我们出现恐惧、害怕、紧张、慌乱等消极情绪时，要正视自己的情绪，告诉自己，人在面对未知的危险时，出现这些情绪是正常的，学会接纳这些情绪。但是为了防止持续或过度出现这些负面情绪，要学会建立自我防御机制，提高自身的应激能力，从认知上要正确认识疫情，善于多角度思考分析问题，提高自己的理性思维和判断力，减少盲目性和从众心理。

（2）有信心，要相信

疫情可防、可控，我们应莫慌、莫怕。国家卫健委提出，乐观自信的内心是最好最强大的免疫力。在疫情防控的特殊时期，我们要相信国家采取了一系列强有力的措施一定会有成效；各地严格的限制措施也让我们感受深刻、逐渐安心；治愈人数的不断增加给我们带来希望；我们人体自身的免疫力也会护自己安全。我们要对自己有信心、对医务人员有信心，对国家有信心！保持乐观积极的心态面对生活，让人生有了“相信”，让自身拥有“强免疫力”。

（3）转移注意力

为了免受疫情的长期困扰，可以转移注意力，减少对疫情的过度关注。注意力一转移，人一忙碌起来，就没有多余的时间和精力去疑病和焦虑了。例如，随着“在线课堂”、“网上工作”的出现，大家的时间也被部分转移到了工作与学习之中，减少了全身关注疫情的精力，有利于身心健康的保持。而且，也可以通过看书、看电影、写日记等方式转移注意力，让自己可以集中注意力去干一件事，充沛自己的生活，并不是一味的沉溺于对疫情信息的过度搜集之中，有利于缓解对疫情产生的过度困扰。

（4）寻找心理支持

没有了车辆流动也没有了人群的声音，隔离在家这段时间里，一个人被约束在小小的房间里，不知时光如何打发，产生虚无感，渴望自由。此时可以学会独处，倾听自己内心的声音，思考自己的人生与规划；可以与父母进行沟通，组织家庭内部活动，珍惜与父母在一起的时光，建立良好的家庭氛围；可以与朋友倾诉，通过微信、QQ、电话等形式与知心朋友进行聊天解闷；也可以寻求网络心理咨询，寻求专业的咨询人士的帮忙，一解心中的不适与困恼。

“我们隔离的是病毒，隔离不了的是彼此的爱”

——白岩松

家，隔离病毒不隔爱，以家为盾，听指挥、心不乱、有信心，继续宅！钟南山院士说什么时候动，我们就什么时候动！这场战“疫”，非赢不可！

作者：周迪

指导老师：张微