2020年伊始，一场来势汹汹的肺炎疫情让全国各地本来喜庆欢乐的春节蒙上了一层阴影。随着病毒的肆虐，城市被封，集体活动被禁止，除了焦虑和恐慌，迷惘的心理也开始产生：

—疫情人数持续上升，何时才能出现拐点？

—网络上信息如此之多，哪些可信？哪些是谣言？

—何时才能上班？湖北地区返岗人会不会受到歧视？

—封闭在家我能干些什么才有用？

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图片来源网络）

面对疫情，许多人产生了严重的迷惘情绪。从情绪感官而言，迷惘是一种困惑心理，不知道自己真正想要的是什么，不知道自己有哪些选择，以及不知道该如何选择。从心理学角度而言，迷惘，是对不确定性因素的不确定反应。在这种不确定情境下，我们日常思维模式也因此摇摆不定。当然，也有很多人的迷惘，是明明知道当前这样做不对，但就是找不到一条路去抵达，比如可能会有这样的心理：疫情发生后，我知道我必须要干些什么，可我就是不知道能做些什么。

越来越多的不确定堆积在一起，让自己变得越来越迷惘，导致情绪跌入低谷。要知道，情绪状态与免疫力密切相关，稳定的情绪也是健康身体的强有力屏障^[1]。

针对疫情期间出现的迷惘心理，给大家提供“心理指南针”：接纳负面情绪，丰富居家生活。

一、理性看待疫情信息

在自媒体时代，互联网的高速发展让我们更加容易获得疫情信息，却也让一些贩卖焦虑的文章进入视野。宅在家中的我们每天都有大把的时间花费在信息获取上，而鱼龙混杂的媒体信息超过人的认知接受能力后，便会使人丧失对材料重要性的区分能力[2]，从而变得不知所措，不知道该相信谁。

正确认识疫情，我们可以选择关注由卫生健康部等国家专业权威部门和主流媒体发布的疫情信息，不信谣、不传谣；按时控量科学有效地保持信息接收，比如可以每天早晚固定时间查看疫情信息；调动自身的知识储备判断信息的可靠性，避免盲目慌张、不知所措。

二、做自己认为“绝对正确”的事情

疫情期间，当下的首要目标是团结一心共同战胜疫情。此时最正确的事情莫过于理解、配合有关部门共同防控疫情，减少不必要的出行和聚集性活动，主动、及时、如实地报告相关信息，关注自身健康，注意个人卫生防护，良好作息保持充足的睡眠，提高自身免疫力。

三、做自己认为“真正有用”的事情

宅家刷抖音、游戏、睡觉虽是放松的一种方式，但长时间如此容易产生惰性和疲惫，有时甚至不知道除了干这些事情还能干啥，进而产生迷茫的心理。古人常云“一年之计在于春”，在这美好的春日里，虽不能出门享受美好的天气，但可以在这段美好的光阴里做一些对自己真正有用的事情。努力调整自己的生活节奏，使自己开始进入开学、工作的状态，按部就班准备各种事宜。

——练字、绘画、乐器……利用在家的时间发展自己曾经搁置的兴趣爱好

——阅读、学习、电影……补充知识能量，丰富自己的阅历

——瑜伽、舞蹈、俯卧撑等可以在家进行的运动，强身健体的同时也塑造良好的身材

——尝试制作美食，做一个美食玩家

……

四、制作并完成To-do List

很多事情想做却没有头绪时，可以制定一个日程表，把自己想做的事情列出To-do清单并执行。在清单上规定自己每天什么时间完成什么事情，完成之后便画✔表示。带着目的性和针对性去完成一个个的小目标，从之前的被动接受，变成现在的主动出击，按照清单一步步完成计划还有助于改变拖延的坏习惯。

（图片来源网络）

五、练习心理放松

面对可能出现的不良情绪应激反应，我们可以尝试自己调节、适应：

——把双手泡在温水中（也可以是其他无害、自己喜欢抚摸的东西），试着去感受这个物体，将注意力集中在它的触感和温度上。

——专注于呼吸。每次的呼气和吸气都要放慢速度，并且在脑海里重复“安全”这个词。

——拉伸运动。伸展手臂、手指或腿。

如果问题可以解决，烦恼是多余的；如果问题无法解决，烦恼是无用的。坦然接纳目前的情绪，为所当为（丰富居家生活），迎接战胜病毒的那一天。

参考资料：

[1]董妍,王琦,邢采.（2012）.积极情绪与身心健康关系研究的进展.心理科学,35(02),487-493.

[2] Bawden, D., & Robinson, L. (2020). Information Overload: An Overview. In: Oxford Encyclopedia of Political Decision Making. Oxford: Oxford University Press.

作者：黄博

审稿：谢员