呵护心理“饮食”，远离“信息肥胖”

疫情引发的空间隔离，让网络获取信息的功能持续放大，我们每时每刻都在被疫情相关的信息包围着，从早上一条又一条新闻弹出，到朋友圈一篇又一篇推文分享，我们关注的内容从确诊人数到物资捐赠，从一线医生到科研工作者，从硬核河南到共克时艰……我们试图通过掌握更多的信息来抵抗未知的焦虑，结果却越刷越焦虑，越焦虑越刷，陷入恶性循环。

如果把互联网上有关疫情的所有信息都比作“食物”，那么人们不停地刷新信息，就好像不停地在摄取食物，海量的信息大餐可能让人们信息超载，成为“信息肥胖”患者。我们专门为“信息肥胖”的小伙伴打造了疫情期间的《互联网养生指南》。

第一步：查病情

——如何判断你已经“信息肥胖”了？

“信息肥胖”指由于媒体信息超过了人们正常的认知接受能力而带来的消极影响，这不仅会给人们带来压力还会使人们丧失对材料重要性的区分能力。

当美颜相机的瘦脸力度越开越大、腰上的游泳圈越屯越厚，体重直线飙升时，我们就能意识到自己胖了，该减肥了。那么，我们应该如何判断自己是否“信息肥胖”了呢？已有研究表明，“信息肥胖”大致会导致三种后果，即身心健康受损、效率降低、错误信息和假新闻充斥^[1]。

（图片源于百度，侵删）

接下来让我们自行对照，判断自己是否患了“信息肥胖症”？

1.身心健康受损^[2]

| 失眠

过多食用“疫情信息”将导致我们经常性失眠，闭上眼睛，脑子里回旋的是不断增长的每日确诊人数，雷神山医院的建造情况，湖北省红十字会又上了头条……睁开眼睛，2：00！手机里的新闻半夜还在推送，而大脑不断“进食”信息的我们也跟着失眠了。闭眼又睁眼，12：00了！日日循环，夜夜失眠，抵抗力也跟着下降了。

| 思维麻痹

起初，我们不断刷新各大社交网站，搜索各路疫情信息，只为验证心中一个又一个的猜想，“天呐！我就知道今天会感染破万”“钟南山说拐点即将出现！”……后来当我们打开电视、电脑、手机群聊时，无处不在的疫情信息开始使我们麻痹，每天增加的不再是人，而只是一个数字，我们也开始对一切都失去了兴趣。

| 焦虑和自我怀疑

每天待在家里的我们除了“食用”和“消化”铺天盖地的信息餐，其他正事一件没干（我不想承认）。有点感冒流鼻涕症状便开始怀疑人生，对照着网络上的感染症状一条一条对照，甚至连临终遗言都准备拟好了，但其实duck不必如此紧张！只要保证自己是按照规范进行防护即可。我们只是因为“信息肥胖”导致了焦虑，进而产生自我怀疑，relax~

2.生活效率降低

“吃”太多垃圾信息导致我们大脑运转速度显著下降，工作和学习效率也降低了。信息和通信资源的可用性（availability of information and communication sources）导致我们无法集中注意力，碎片化阅读取代深度阅读，我们无法专注地从事某一项工作或者学习。一会一个推送阻碍了手头上工作的进展，效率也随着下降了^[3]。

3.错误信息和虚假新闻充斥

在自己食用“垃圾信息餐”的同时，还不断给他人共享和按头安利？“垃圾信息”，当转发和分享的链接一天比一天多时，要警惕我们可能“信息肥胖”了。

在互联网时代，社交媒体在有限的时间和用户的关注下竞争，错误信息和虚假新闻伴随着真实信息博人眼球，我们乐于寻求能够验证现有观点的信息与新闻，当我们乐此不疲地分享着自认为的真相时，“信息肥胖”已经悄然降临了噢。

第二步：找病因

——我们为什么会“信息肥胖”呢？^[1]

1.太多可以“吃”的信息

早在2012年，互联网每天大约产生2.5艾字节的数据，每3年翻一番，每秒钟互联网上传输的数据比20年前整个互联网上存储的数据还要多。在互联网中关于疫情的信息不也正是如此铺天盖地？

2.“吃”信息的心理需要

我们有获取信息了解外部世界的基本动机，在焦虑情况下更是如此。在疫情这一危机事件中，我们渴望收集信息、打破未知去对抗这份焦虑，于是出现了错失恐惧，让我们不断地去寻找新的疫情相关消息。

3.信息又多、又复杂、又新奇

互联网中信息的多样、复杂又新奇，一方面，它提供的选择越多，越有可能造成信息超载，太多的新消息会导致焦虑和超负荷，太多的冗余则会导致厌倦。另一方面，这种多样性和复杂性可能被互联网的同质化表达方式掩盖，这使人们在浏览疫情有关信息时，很难区分有用的和无用的、准确的和不准确的、可靠的和不可靠的信息。

4.无处不在的信息

随着技术的发展，移动设备的大量普及让我们能够一直“在线”，利用电子设备进行多任务处理已是日常，推送消息层出不穷，信息已经深入每个人的生活中。

而且，在微博，微信，知乎等公开信息发布平台上，信息的创建、发布、复制和共享非常容易，这导致大量的“垃圾食品”存在，比如重复的信息、捏造的谣言，并且能快速传播，形成更大的信息影响力。

第三步：给药方

——如何应对“信息肥胖”？

和食物一样，我们迫切需要在面对媒体呈上的信息盛宴时找到自己的平衡点，我们需要决定“吃”什么样的信息，怎么去“吃”这些信息；什么时候该少“吃”点，慢慢消化信息，什么时候该“吃”快点，甚至什么时候应该饿上几顿。

健康上网，不妨看一看我们提供的小帖士！

1.少“吃”点儿，“吃”好点儿

| 私人订制你的“菜谱”

将你的社交媒体私人订制化，你可以使用“分组”功能，仅仅关注某些你信任的用户，屏蔽一些不想关注的用户或话题；尝试仅关注最新的，或最重要的内容。关掉各类App的信息推送服务，掌握获取信息的主动权！

| 精挑细选，“细嚼慢咽”

当看到标题惊人的新闻，你是否只是囫囵吞枣地读了一下就忍不住转发？在接收信息时，不妨认真些，精挑细选；在阅读信息时，不妨慢下来，有助“消化”。就像在超市购物需要检查商品的生产日期一样，在阅读信息时，你一定关心信息的真实性，这时你可以留意：

·这条信息是官方媒体或权威机构发布的吗？

·这条信息的作者具备相关的知识背景吗？

·这条信息是否把故事讲清楚了？时间、地点、人物、起因、经过、结果等基本要素都具备吗？

·这条信息的立场客观吗？是否具有过强的煽动性？

…...

当你不确定这条信息的真实性时，不要着急转发，不妨等等看，多花点时间来消化，或者等等更权威的报道。

2.规律“饮食”，拒绝“夜宵”

| 控时控量的接收信息

每天可以固定一个时间段用来接收信息，时长最好不要超过1个小时。尽量不要在睡前浏览信息，一方面很容易超时，另一方面，浏览信息带来的负面情绪可能造成失眠。

最后，千万别忘了自信哦！不是成功减肥才能自信，是自信才能成功减肥！相信你有能力去筛选和辨别信息，相信你有能力经营好自己的社交媒体，为别人带来高质量的信息大餐！

当然，为了达到更好的效果，除了“管住嘴”，你还要“迈开腿”！

| 多“走”回真实的日常生活

尽力回归到日常生活中，可能是挺过非常时期的最佳选择。作为普通人的我们，虽然自身力量有限，但我们仍然可以掌握自己的生活！利用这段时光，看一本好书，刷一部好剧，为家人做一次饭，每天坚持锻炼30分钟... 即使在最艰难的时候，你仍然可以努力做更好的自己！

| 多“走”近他人的内心

趁此机会，多多陪伴您的家人，关注家人的身体及心理变化。尤其是家中有老人和孩子的，引导他们接受正规渠道的消息，多关注好消息、充满正能量的、提供解决方案的消息等“解困式”新闻，避免因恐慌、焦虑等情绪导致免疫力下降，诱发疾病。家人也是您最重要的社会支持！

| 多“走”进自己的内心

危难关头，最考验人的心理素质。这一场心理战，您的表现如何？不妨采取写日记的方式，关注自己内心的变化，记录上生活中充满正能量的、感动您的瞬间。独一无二的个人生活志，记录着您成长的历史。

如果你已经不堪其扰，因“信息肥胖”感到疲惫和焦虑，不知如何是好...别怕，我们为你准备了“营养师”！

华中师范大学心理学院面向所有受到疫情影响人员，包括一线医务人员、被隔离人员、受感染人员、康复患者、大中小学师生和普通民众开设心理援助热线：

027-59427263

（谐音：我就是武汉爱你噻！）

开放时段：每天8：00—22：00

最后，祝愿疫情早日过去！祝愿看到这里的你能在无知和全知中找到平衡，掌控你自己的人生！

参考文献

[1] Bawden, D., & Robinson, L. (2020). Information Overload: An Overview. In: Oxford Encyclopedia of Political Decision Making. Oxford: Oxford University Press.

[2] Goulding, A. (2001). Information poverty or overload. Journal of Librarianship and Information Science, 33(3), 109-111.

[3] Rose, E. (2010). Continuous partial attention: Reconsidering the role of online learning in the age of interruption. Educational Technology, 50(4), 41-46.

作者：刘夕佳、谭圆圆、杨晨、牛更枫

审核：刘勤学