除了病毒，我们也应该战胜恐惧
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随着冠状病毒的传播，越来越多的人开始产生焦虑
对这种爆发的健康危机感到焦虑是非常正常的。冠状病毒可能是致命的疾病，对于免疫力较弱的人来说更是如此。悉尼大学传染病传播和控制专家亚当•卡姆拉特-斯科特（Adam Kamradt-Scott）说：“人类对疾病的爆发有着与生俱来的恐惧感，这主要是因为它是我们看不见的敌人。”这种“敌人”与一般的细菌感染不同，极少有药物能够抗击这种病毒。而且这种病毒更容易在人与人之间传播，更容易在人群中发生“爆炸”。
人们对这种新病毒株感到焦虑的原因可能是它与SARS极其相似，SARS是一种病毒性肺部感染，在2002-2003年期间，中国大陆和香港近650人因SARS死亡。除这种病毒自身外，大众文化的影响也不容小觑，正如科学史学家洛朗·亨利·维格诺（Laurent-Henri Vignaud）所说： “就像在恐怖电影中，那些被感染者变成僵尸一样。因为它（病毒），我们开始害怕生病的人。” 闭门不出也许会限制病毒的传播，但是无法控制它所引起的恐惧。设想一下，您在疫情期间有没有以下焦虑的表现呢？
心理方面：
•心烦意乱，为琐事担忧
•有灾难临头之感
•事情容易往坏处想
行为方面 :
•脾气暴躁
•暴饮暴食
•精神难以集中 （图片来源于网络，侵删）
•失眠多梦
•容易激动
但仅仅感到焦虑或压力并不意味着你需要专业的帮助或你有焦虑症。事实上，焦虑是危险或困难情况的重要警告信号，有时是必要的。没有焦虑，我们就无法预测未来的困难并为之做好准备。
但是如果当这张焦虑和压力症状变成慢性并干扰我们的日常生活和功能时，焦虑就变成了一种障碍。患有慢性广泛性焦虑的人经常报告如下症状:
•肌肉紧张
•身体虚弱
•可怜的记忆
•出汗的手
•恐惧和困惑
•不能放松
•不断的担心
•呼吸急促
•心悸
•胃不舒服
•注意力不集中
•当你有这些
当你频繁出现这些症状时，你的身体是在告诉你：你的焦虑程度已经达到要去接受心理治疗的程度了。
那在十分焦虑的当下，我们应该如何战胜恐惧与焦虑呢？
病毒风险勿夸大
我们的大脑习惯于接受听起来令人恐惧和未知的东西，并夸大其实际产生的风险。那是大脑的本能的一部分——体内的“战斗或逃跑反应”。巨大的物体和惊吓会引起人们的注意，而那些寻常却对健康有潜在危害的事物引起的注意较少。我们害怕被土狼攻击，却不惧怕日常的驾驶，即使死于车祸的概率要高得多。
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因此，一种新型病毒的爆发比现有的流行病更让人害怕。许多新闻媒体、其他网络信息来源以及社交媒体过分强调了这一问题及其带来的风险。
到2019第四季度为止，美国的普通流感就造成了1500万人感染，14万人住院和8200人死亡。相比之下，冠状病毒的死亡率可能约为2％。
简而言之，流感更为普遍，并且每年因此而死的人更多。虽然冠状病毒可能更容易致死，但尚不确定它会像流感传染的人数那么多。
预防措施要规范
尽量不出门
流感和冠状病毒都通过日常接触、触摸、咳嗽或者打喷嚏传播。如果没有特殊情况，尽量在家隔离，避免与他人密切接触，并养成健康的清洁习惯。
戴口罩、勤洗手
外出办事的时候，一定要戴口罩，回家之后要使用肥皂仔细洗手，洗手时搓手时间不应小于15秒，注意，洗手时最好使用流动的水哦。
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增强抵抗力
在最近这种情况下，强健的免疫系统十分重要。健康的免疫系统取决于均衡饮食，我们需要充足的睡眠来保证良好的夜间休息。还有！即使是在冬天，也要经常锻炼哦。
使用媒体要适度
无论是在网络上，电视上还是在手机上，观看或阅读内容的时间越长，某些公司的收益就越高。一些不良媒体可能会采取各种夸张字眼来吸引大众注意，甚至不惜造谣来获取关注度。而这些被夸大的内容往往会引起人们的恐惧，造成人们的焦虑。
因此，不要被它们玩弄于股掌之间，要限制自己对相关病毒新闻的使用和接触，不要花费长时间浏览这一类的新闻。科学家和公共卫生部门也正在努力去了解该病毒，并正在寻找限制其影响的方法。我们要对他们的工作和努力有信心。
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如果需要更新消息，请查看权威新闻平台，例如央视新闻、人民日报等，来获取最佳、最准确的信息。
应对技巧要掌握
不管焦虑的焦点是什么，最好的办法是使用常用的有效方法来管理情绪。这里推荐大家使用“呼吸放松法”，因为既简单又有效，居家隔离期间就能完成。
首先，排除可能会干扰你的物品，比如手机、电视、电脑先关机，因为整个过程中都需要安静且不被打扰的环境。整个训练过程中也请保持安静，不要与他人交流。
然后，选择一种你感到舒服的姿势：可以是坐姿、站姿、甚
至是卧姿。
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随后，把你的注意力集中在腹部肚脐下方；用鼻子慢慢地吸气，吸足气后稍微停顿一下，不要马上呼出，在当你呼气的时候，想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是从鼻腔还是口腔呼出并不重要，只要让呼吸保持平稳就行。
重复上述步骤，坚持每天练习，你也可以搭配安静舒缓的轻音乐。长此以往，你的焦虑情绪便会得到缓解。
也有人喜欢和信任的朋友或家人交流，一吐为快，但无论哪种方法可以缓解压力并减轻焦虑就可以，当你感觉这种病毒爆发带来的压力越来越大时，尝试着更多地使用它们。
最后希望大家知道病毒爆发，甚至会在全球范围内传播，这都是正常的。尽管确诊数字的上涨、疫情新闻的传播会让人非常恐惧，但我们要相信，只要严格实施科学的预防措施，感染病毒的机会会非常小。
参考文献
[1]Grohol, J. (2020). Coronavirus Anxiety: 4 Ways to Cope with Fear. Psych Central. Retrieved on February 3, 2020, from https://psychcentral.com/blog/coronavirus-anxiety-4-ways-to-cope-with-fear/
[2]https://news.yahoo.com/china-virus-spreads-fear-spreads-faster-180020507.html
[3]https://psychcentral.com/anxiety/
[4]张清. (2013). 浅析焦虑症的产生与治疗方法. 社会心理科学, 28(5), 3-5.
作者：张静娴 李芊芊 张佳琪
审核：谷传华