受疫情的影响，全国大部分高校推迟了开学的时间且日期待定，大学生们不得不继续被迫宅在家中“闭关修炼”，立扫帚、自制网红蛋糕、客厅一日游等自娱自乐的活动备受追捧，但娱乐之余，同学，学习是不是也要提上日程了？

超长假期，超长待机。我们习惯了晚睡晚起，说好要学习，却沉迷于手机，看着制定的学习计划，那些立下的flag像极了一记“耳光”，打得我们脸疼。一项关于大学生新冠肺炎下的调查研究也显示，66.75%、60.77%及75.84%的大学生在这个寒假中最常做的事是玩游戏、刷剧和玩手机，同时72.01%的大学生表示目前学习没有计划。

在史无前例的漫长假期中，我们若不注重自律，做好科学的时间管理，不可避免地会徒增焦虑，产生无意义感，进而丧失对学习的控制感。

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而近期，随着原定开学日期的来临，许多高校采取网络直播课的形式进行教学，因此，居家如何自我管理迫在眉睫。我们不能因超长假期而荒废学业，是时候开机重启了，为此，小编也从几方面总结了一些居家自我管理的建议。

一、明确目标

一个好的目标是提高效率的关键，具有导向、激励和考核的作用，一个好的目标应该符合SMART原则^[1]：

（一）目标必须是具体的（Specific）

（二）目标必须是可以衡量的（Measurable）

（三）目标必须是可以达到的（Attainable）

（四）目标必须和其他目标具有相关性（Relevant）

（五）目标必须具有明确的截止期限（Time-based）

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二、时间管理

有效的时间管理可以帮助我们更高效地完成任务。时间管理并不是一定要把所有事情都做完，而是帮助我们更有效地运用时间，不是完全的掌控，而是降低变动性。时间管理最重要的功能是通过事先的规划，更好地给予个体提醒与指引。

时间管理技能也可以通过以下三种训练得到提高：

（一）时间管理优先矩阵：

面对繁杂的任务，我们可以根据重要性和紧急性对任务进行管理。

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同时，我们也可以结合滴答清单（APP）管理“四象限”任务：

1、用优先级红色表示当天必须完成的紧急任务（第一、三象限）；

2、用优先级黄色表示当天的重要不紧急任务（第二象限）；

3、用优先级蓝色表示当天的不重要也不紧急的任务（第四象限）；

（二）制定任务清单：

明确了目标和任务的重要性和紧急性后，制定具体的任务清单时也有一些技巧：

1、不要把计划整的太满，给意外事件留下空间；

2、提前把时间安排好；

3、接受现实，不追求完美；

4、定期整理自己的清单。

（三）番茄时间管理法：

番茄工作法是一个简单而又容易施行的时间管理法，是由弗朗西斯科西里洛于1992年创立的一种更微观的时间管理方法^[2]。番茄工作法具体的做法：

1、规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里(或记在软件的清单里)；

2、设定你的番茄钟(定时器、软件、闹钟等)，时间是25分钟；

3、开始完成第一项任务,直到番茄钟响铃或提醒；

4、停止工作，并在列表里该项任务后做标记；

5、休息3~5分钟；

6、开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉；

7、每四个番茄钟后，休息25分钟。

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三、营造氛围

很多同学反映说，“在家学不进去”，“家不是学习的地方”。的确，在学校，窗明几净，周围是低头认真学习的同学，你自然而然地融入学习的氛围，而居家学习，身边是父母家人，他们可能在看电视，在聊天，而且少不了父母时不时的“关爱”，你更容易分神。因此，我们不可忽视对积极学习环境的营造。

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1、营造安静环境，提前解决琐碎事宜，和家人约定好请勿干扰时间。

2、准备好干净整洁的学习区，将学习区和休闲区分离开，减少无关因素的干扰。

3、选择明亮的有光的地方。在阴暗的环境中学习，会使人觉得精力不济，内心会感到压抑、学习动力不足，且容易困倦。相反而如果是在有明亮窗户的桌前，学习的效率会得到提高。

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四、警惕拖延

当我们信心满满制定好计划，现实很有可能是一拖再拖，我们用“计划赶不上变化”安慰自己，以为自己刷完这几条微博就会去看文献。结果，明日复明日，拖延充斥着我们的生活。

拖延行为是指个体在没有明确理由的情况下，不自觉地延迟预定行动的非适应行为^[3]。宅在家中的这些时光，无论是娱乐还是学习总是手机不离手。有研究表明不合理的手机使用行为会导致拖延行为的发生^[4]，特别是低意志控制的个体更容易受到无关因素的诱惑或干扰^[5]。

（图片来源于微博，侵删）

珍爱学习，远离手机。在看书或备考期间，试着将手机调成静音，放到视线之外的地方，给予自己积极暗示，警惕拖延行为的发生。

五、运用奖惩

运用强化机制，根据个人情况合理设置奖惩规则可以促进学习目标的实现。

个体可以把大目标切换成一个个小目标，明确奖惩，当小目标及时完成就给予奖励，自我强化，获得学习带来的成就与快乐。

当自己感觉独自一人难以遵守规则时，也可以和同伴约定，共同监督，以确保奖惩的落实。

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六、及时总结

为自己制定合理的计划是开始，如何执行是关键，而每日总结也是重点。通过总结，查看计划完成情况，反思没有完成或严重超时的原因，确认计划是否仍需要调整？每日总结不仅仅有助于个体把控反思整体学习情况，起到监督作用，也会增强对学习的掌控感。

“万事俱备”后，最重要的是要调动自己的积极情绪，自觉主动地做知识的建构者，成为有主观能动性的学习主体，而不是接受知识的“容器”。最后，愉快学习，学业有成！

参考文献：

[1]刘祯. 评价管理研究的smart原则. 经济与管理评论(01), 56-60+138.

[2]诺特伯格 (2011). 番茄工作法图解:简单易行的时间管理方法.

[3]Kandemir, M. (2014). Predictors of academic procrastination: coping with stress, internet addiction and academic motivation. World Applied Sciences Journal. 32(5), 930-938.

[4]宋梅歌, 苏缇, 冯廷勇. (2015). 拖延行为的时间取向模型. 心理科学进展, 23(7), 1216-1225.

[5]Blair,C. , & Razza, R. P. (2007). Relating effortful control, executive function, and false belief understanding to emerging math and literacy ability in kindergarten. Child Development, 78(2).

作者：王堃、王晓露、聂安珊、翟苏敏 李旭

审核： 刘勤学