新型冠状病毒感染的肺炎发生后，为最大程度降低感染风险，专家建议民众居家预防隔离。举国上下纷纷响应号召，减少了不必要的外出待在家中，为抗疫贡献自己的一份力量。但是在家中禁足久了，不少人都抱怨道：“太无聊了！”无所不能的网友们已经开发出了“鱼缸钓鱼”、“麻将搭电视塔”等娱乐项目，借此寻找乐趣以摆脱无聊感。本期文章，我们就来谈谈居家隔离期间一种较为典型的情绪——无聊，并提出一些切实可行的建议，帮助读者朋友们缓解这一情绪。

无聊于我们而言意味着什么呢？无聊是个体在面对贫乏的外部刺激和内部刺激时，无法体验充分的需求满足，从而产生的冷漠、孤独、抑郁、无助等不愉快的复合情绪状态。这种情绪具有兴趣匮乏、注意力涣散和动机缺失等特点。简单来说，无聊虽然是一种常见的情绪状态，但若放任不管，它可能会影响到我们的身心健康。

研究发现，身处重复、单调环境中的个体会体验更多的无聊。疫情期间，我们待在家里少有机会外出，“家”就是我们接触最多的环境，这时我们比平常更有可能觉得无聊。网上有人甚至拍了短视频，展示“家中一日游”的实况。虽然是博人一笑的短视频，但我们可以得到一些启发——如果环境无法改变，或许可以改变我们面对环境的心境。

我们可以从自身和外界两个方面，改变应对环境的心境：

从自身来讲，我们可以试着换个角度看事物。拍摄家庭短视频就是个很好的例子，“家”是栖身之所，也可以成为一道亮丽风景。为了符合“游览”标准，肯定要认真整理一下家务；为了“上镜”更好看，爸爸妈妈和孩子还要稍微梳妆一下——这一下子就这么多事可做。希望借此例子告诉大家，换个角度看问题，会发现生活充实而美好。

从外界来讲，我们可以尝试改变自己所处的“微环境”。比如进行家庭大扫除，既可减少病毒栖身的机会，也能让家里焕然一新。平时不做饭的朋友可以研究一下菜谱，提高厨艺的同时，看到家人欣慰的表情想必很有成就感。仔细想想，生活无非衣、食、住、行。出行目前来看比较困难，把前面三个方面做足做细，是可以明显提高生活质量的。

说了这么多，其实最直接的办法就是找点事儿做，让自己忙乎起来，不要浪费时间。比如：看一部想看但一直没时间看的电影或电视剧，给许久未联系的朋友打电话或写邮件，或者做手工、练厨艺学习一项新技能，也可以坚持写一下日记，回顾整理以往或者2019年的个人事情。在假期里给自己充充电，和家人共享天伦之乐，何乐而不为，又何谈无聊呢？

（本文的作者：龚悦琪， 华中师范大学心理学院暨社会心理研究中心）

导师：佐斌