上班和上学的时候总向往可以一觉睡到自然醒、可以好好休息几天、可以安心地上网做想做的事情。但疫情期间我们真的过上了在家躺着就可以为国家做贡献的日子，却感到生活枯燥无聊，充满了孤独。

（图片来自于微博）

过上了自己曾经想过的日子，我们为何会呐喊“孤独”？

在网络时代，通过网络交流已经成为现在的主流，很多人变得不爱出门，宁愿待在家刷刷微博、打打游戏、聊聊天就可以自得其乐过一天。可是现在的我们为何会觉得孤单，会和同伴说“我想喝奶茶、想吃烤肉、想和你们出去玩。”这正是因为我们缺少了“线下交往”^[3]。

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什么是线下交往？

线下交往是与线上交往相对的概念，是人与人在现实世界的交往，而不是虚拟网络世界。相比网络交往，线下交往更具有真实性^[8][9]。

线上交往与线下交往本应是相辅相成，在生活中以不同的形式来帮助我们与他人相处，充实我们的生活，丰富我们的经历。但如今线下交往的缺乏导致二者的天平倾斜，多数人深感“孤独”。

一、我们因何而感到“孤独”？

疫情期间，缺少线下交往的我们，究竟为何感到“孤独”呢！^[3]

（一）生活状态单一

最近很长一段时间，宅在家中的我们的日常活动减少了许多种类，少了线下和朋友相聚的机会，少了和同事交流工作经验的时间，少了和老师同学一起讨论知识点的乐趣。生活状态的单一，让我们一下子多出了许多空闲的时间，当不知道怎么合理利用这些空闲时间时，便会骤然感到“孤独”^[4]。

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（二）网络平台局限

因为缺少线下交往，我们在更多时候“转战”线上，利用微信等网络平台和他人进行交流^[1]。网络平台虽然给我们的生活带来了便利，但仍有一定的局限性。在面对面的交往中，他人的语气、表情和肢体动作等对语言交流的准确性有所助益，而忘了平台上，单一的文字让我们无法准确表达自己，也无法准确get到他人的表达。另外，时间和空间的不同也可能引发我们和交流对象的距离感。更有部分中老年群体因为不能对网络熟练操作而缺少此项交流渠道。因此，网络平台在各方面的局限性使我们感到“孤独”^[4]。

（三）人是“社会人”

社交是人类最基本的需求^[6]。社交对我们来说可能比你想象中还要基本和重要。“人的天性就是社会性动物。那些生来离群索居的个体，要么不值得我们关注，要么不是人类。”——亚里士多德在公元前的著作《政治学》里的论述虽然听起来有些极端，但近年来科学家对大脑的研究却证明了，社交的需求和对食物、住所的需求同样基本^[6]。这可见线下交往对人类来说的重要性。

虽然网络交往给与了人们很多选择，也让交友变得越来越简单，但是线下交往是不可以被替代的。芝加哥大学的John Cacioppo(2008)对不同的社交方式（Facebook、论坛、在线游戏、约会网站及线下面对面的社交）进行了分析，发现一个人线下（面对面）互动的比例越高，就越不容易感到孤独；线下互动的比例越低，孤独感会越强^[2][4]。

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二、如何应对“孤独”感？^[5]

面对当前疫情，针对广大民众出现了缺乏线下交往的现象，我们究竟该如何应对呢？

（一）暂时孤独是为了长久的厮守

所谓延迟满足，就是我们平常所说的“忍耐”。为了追求更大的目标，获得更大的享受，可以克制自己的欲望，放弃眼前的诱惑。所谓“延迟满足”，不是单纯地让人们学会等待，也不是一味地压制欲望，更不是让人们“只经历风雨而不见彩虹”，说到底，它是一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。在这样特殊的日子里，我们不能外出，但我们可以好好规划未来我们可以相见的日子，把以往留下的事情趁这些时间好好地计划一番。等中国再次车水马龙的时刻，我们可以好好实现我们规划过的要做的事情，如：见见自己多年的老友，抱抱自己很久没见的朋友等等。日子还很长，人间值得，未来可期。

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（二）把握好与家人的线下交往

平时大家都会忙于自己的事情，很少有足够的时间让自己可以陪伴家人。这次疫情发生在春节前后，大部分人都已归家，这是一个很好的机会。以往春节可能不会有这么多天假期，或者春节期间我们几乎都奔走于各个亲戚家。这次我们在家，可以安心和父母、子女在一起。可以陪陪年迈的父母唠唠嗑，可以好好辅导下孩子的作业，也可以好好的陪伴自己的另一半。自己要发现这种美，好好享受这样的时光。

（三）丰富网络交往的内容

网络不仅仅只有聊天和视频这些简单的功能，我们要学会挖掘。热爱唱歌的你可以下载唱歌的软件，邀请老友一起把歌言欢，也可以见识到朋友动听的歌喉。网上还有很多这样的软件，而且都开发得越来越人性化，总会有一款是你喜欢的。另外很多人会说一个人在家学习、工作效率不高，整个人都变得很懒惰。这时可以利用网络成立监督小组，让大家可以一起相互监督，一起完成自己的任务，既可以加深彼此之间的交流，又可以完成自己的学习任务和工作任务。

（四）将心事转化为文字

特殊期间，我们宅在家里深感孤独，很大一部分原因便是见不到许久不见的小伙伴，我们可能藏了满肚子的话无法言说，这时，不妨转化成文字的力量：可以写下抗击疫情的感悟和收获、对白衣战士们的感激之情，发表在网络，传递一份正能量，也可以在日记里写下每一天的收获，在这个特殊时期，记录我们的心路历程，等以后回过头来发现，当初的我们，是那样的坚强。

（五）开发新领域，转移注意力

被困家中的我们，如果感到“无聊”，何不开发一些新项目呢？可以试着学习烹饪技术，或是中餐或是甜品，趁着这个时间提高一下厨艺；可以练习书法，或是毛笔或是钢笔，你会发现，安静下来的时光，其实并不会显得太无趣；可以坚持健身，在家里进行一些简单的健身项目，将空闲时间投入到更多有意义的事情之中。开发新领域，转移注意力，便不再“无聊”！

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用心过好每一天，我们相信没有一个冬天不可逾越，也没有一个春天不会到来。

参考文献：

[1] 冯雅萌, 赵改, 刘诏君, 王亚丹, 孔繁昌, & 周宗奎. (0). 移动社交媒介使用行为对大学生生活满意度的影响:线上和线下社会资本的中介作用.

[2] 第二十届全国心理学学术会议--心理学与国民心理健康.

[3] 林蔚. (2016). 线下朋友圈:越社交,越孤独?. 云南教育(视界综合版)(9), 43-44.

[4] 陈福平, 李荣誉, & 陈敏璇. . 孤独地在一起?——互联网发展中的在线情感支持问题. 社会科学文摘, No.455(7), 79-90.

[5] 贺金波, 陈昌润, 贺司琪, & 周宗奎. (2014). 网络社交存在较低的社交焦虑水平吗?. 心理科学进展, 22(2), 288-294.

[6] 张月. (0). 基于萨提亚治疗模式的团体辅导员对银川市社区老年人孤独感的干预研究. (Doctoral dissertation).

[7] 马斯洛, & 许金声. (1987). 动机与人格.

[8] 李华香. . 社会经济地位、线上活动时间与青年群体线下社会交往. 山东师范大学学报(人文社会科学版), 64(02), 118-129.

[9] 崔伟萍. (2012). 虚拟社区中的社会交往. (Doctoral dissertation, 兰州大学.

[10] 陈春媛, & 李辉. (2010). 一例抑郁情绪咨询案例报告——基于萨提亚式治疗方法. 社会心理科学(03), 105-108.

作者：李苏、马祯、石蕴玉、孔繁昌

审核：刘勤学